«Пережити війну» — це те, що нам ще треба буде зробити. А ось те, що з нами відбувається зараз — «життя у війні».
Як цьому дати раду — справді велике питання. То як нам продовжувати нормально функціонувати, якщо накриває відчуття, що опускаються руки? Ви відчуваєте, як у вас усередині накопичилася втома — і в кожного різні причини. Хтось відчуває безсилля, бо не може ні на що вплинути, навіть якщо віддає багато енергії й праці на добрі справи. Ще хтось бореться зі своєю скрутною ситуацією та виживає — маріупольці, харків’яни й жителі багатьох інших міст і селищ. Ніхто нас не навчав, як поводитись, коли ти на межі життя і смерті. Ми налаштовувалися на інше життя, вірили в іншу долю.
Що важливо пам’ятати: психіка має дуже великий потенціал самовідновлення і запас міцності. Навіть зважаючи на те, що ми опинились у пеклі. Я й сама ставлю собі запитання: «Чи залишусь я нормальною людиною після всього?» Відповідь і для мене, і для вас — ствердна.
Так, залишимось. Це питання глибоко досліджували ізраїльські психіатри й психологи. Маємо два варіанти: Допомогти собі відновитись, дбаючи про психічне здоров’я щодня. Загнати себе в кут, розкачувати психіку безжально і так, що доведеться її відновлювати з допомогою спеціалістів і медикаментів. Що допоможе зберегти психіку під час війни?
1️⃣ Маленькі справи й прості завдання. Це те найголовніше, що ми можемо зробити і в підвалі, і в бомбосховищі, і в місті, що в облозі, і за кордоном. Річ у тім, що життя наше розвалилось, і мозок звідусіль отримує сигнал SOS: «На мене скрізь чатує небезпека», «Я не знаю, чи вціліють мої близькі», «Тут все не так, як було в мене вдома/у моїй країні». Коли ми отримуємо таких сигналів через край — психіка потроху ламається, організм дає збій. Травма практично неминуча. І саме тому необхідно робити ЗВИЧНІ справи й дії за будь-якої нагоди. Так у мозок надсилатиметься сигнал: «Все добре, наскільки це зараз можливо. Ми в безпеці». Що може бути вашими щоденними опорними рутинами? Вигул домашнього улюбленця. Вихід на каву в кафе, яке досі працює поруч із домом. Готування смачних обідів. Раджу фіксувати все, що ви робите протягом дня: «Ось я прокинулась і поснідала, нагодувала дитину. Сфотографувала пиріжки й виклала швидкий рецепт у сторіз». Психіка буде вам вдячна — така фіксація для неї — це як знак: «Я справляюсь з усіма труднощами».
2️⃣ Ревізія ресурсу. «На скільки в мене вистачить грошей?» — нормально ставити собі це питання. Далеко не в усіх, хто виїхав з України чи втратив роботу, є сили ОДРАЗУ починати будувати своє життя з нуля. На це потрібен додатковий ресурс. Нам треба зараз навчитися говорити собі: «Ти не маєш цієї ж секунди кидатись у бій і шукати роботу», «Не потрібно будувати плани, якщо не хочеться». Саме так: зараз добре уникати довгострокового планування. До прикладу, у вас є сума грошей, якої вистачить на два місяці. Ви можете сказати собі: «Цього місяця я займаюсь тим, щоб «зберегти» себе і відновитись. Я дбаю про здоров’я, гуляю з дітьми». «На скільки в мене вистачить їжі?» — теж важливе для багатьох запитання. У мене є клієнти, які кажуть: «Щогодини мені потрібно подивитися, що є в холодильнику». Відповідаю: «І це дуже добре — робіть це і переконуйтесь, що ви захищені». Страхи про базові речі мають бути вгамовані.
3️⃣ Коло спілкування. Чую від людей: «Начебто щиросердно спілкуються зі мною знайомі, друзі. Але мені важко підтримувати спілкування. Я відчуваю, як втрачаю енергію. Що робити?» Не соромтесь, намагаючись «вичавити» із себе інтерес чи підтримуючи активно бесіду, де вам намагаються співчувати, давати поради. Навіть у комунікаціях зараз все відбувається за законами воєнного часу. Одна з найпоширеніших історій, коли киянам, які залишились у місті, починають наполегливо радити: «Що ж ти там сидиш, якнайшвидше виїжджай! Я так хвилююся за тебе. У новинах щодня такі жахи, це ж неможливо». Так, люди роблять це з внутрішніх міркувань піклування. Але це сильно розхитує внутрішній стан співрозмовника. Я хочу донести до українців: люди, які проживають у містах під облогою чи на тимчасово окупованих територіях або під обстрілами, мають дуже важливу цінність всередині себе: вміння зберігати внутрішній спокій. Наскільки ми вміємо зберігати внутрішній спокій — настільки ми працездатні, активні, здатні робити користь для себе і оточуючих. Отже, найдорожчий ресурс, який нам можуть подарувати інші люди — не ліки й не продукти, а нормальний врівноважений стан. Тож люди, на яких ви можете обпертись у цьому розумінні — ваш безцінний ресурс. А якщо людина — у геть поганому, панічному стані, важливо проговорювати: «Ось ці і ці дорогі мені люди живі. Поряд зі мною — ось такі люди. Вони можуть мені допомогти ось у цьому й цьому». Так, ви маєте просто вголос перераховувати, що цінного є у вашому житті. Це і людський ресурс у тому числі.
4️⃣ Не концентруватися на втратах. Дуже багато жінок пишуть мені про те, скільки всього ми втратили за ці тижні війни. Хочеться сказати: «Та ми все життя втратили». Наші втрати багато в чому неосяжні. Нас переповнює страх, розпач, розгубленість. Та ось моя думка: таке нескінченне важке горювання відбирає немислимо багато сил. Рекомендую наплакатись досхочу, наридатись. Якщо накриває злість — можна кричати в подушку, гарчати. Але не затискати в собі ці емоції — вони потім перетворюються в тілесну напругу, а там і психосоматичні хвороби поруч. Отже, назліться як слід. А от «смакування» планів, що не збулися, відкладіть у дальню комірчину — бо це вони висмоктують із вас дорогоцінну життєву енергію. Ваші ресурси з минулого (втрачені гроші, нерухомість) — це вже минуле. Женіть від себе думки про них. Так, згодом ви все це обов’язково відрефлексуєте, відгорюєте, інтегруєте у своє життя. Є умова: ви це маєте зробити у благополучному місці, у більш-менш зібраному стані. Коли відчуєте в собі бодай трішки більше сил для цієї рефлексії й налагодження внутрішнього життя. А от просто зараз ми живемо в режимі виживання. І те, що має найбільше значення, — піклування про базові потреби. Про те, що відбувається сьогодні, завтра й на відстані «протягнутої руки». Тільки в такому випадку в нас є шанс на стратегії та рефлексії в майбутньому. Приємні емоції під час війни та пошук вдячності Глибина переживання простих насолод у час війни — дуже висока. Ви зовсім по-іншому можете сприймати смак ранкової кави, смак свіжого хліба, обійми рідних. Знаходьте те, за що ви можете подякувати новому дню. Мені в коментарях пишуть: «Зробила велике прання. Все так чудово пахне. І порошок улюблений ще залишився». Всі, хто не виробив до війни правильну життєву філософію вдячності, мають прекрасну нагоду зробити це просто зараз. Смійтеся, не стримуйте себе. Це не соромно! Це зараз ліки для українців. Сміх не лише знижує напругу, а й допомагає відсторонитися від гірких і важких думок. Це як сльози, тільки інший «заряд» розрядки. Гортайте меми перед сном. Мій улюблений: «Звідки стільки воєнних аналітиків? Нормальні ж вірусологи були!». Відмова від «накручування» У жахливих умовах опинилися тисячі українців. Мені пишуть люди: «Сиджу в бомбосховищі, води немає. Як бути?» У такій ситуації дуже легко розкачати негативні емоції на максимум. А можна, навпаки, навчитись самозаспокоєння — молитись, медитувати. Навіть якщо вам радше хочеться застосувати звичну поведінку з накручуванням. Домовтесь із собою: «Якось я із цим упораюсь! Що б не було — упораюсь».
Усі подкасти Олени Любченко #люблюнимагу ви можете прослухати на nv.ua і на YouTube.
Ми підготували для Вас корисні поради, що допоможуть зберегти життя та здоров'я!..
ДІЇ НАСЕЛЕННЯ В УМОВАХ ВИНИКНЕННЯ НАДЗВИЧАЙНИХ СИТУАЦІЙ: https://knute.edu.ua/file/NTUz/c3f3b6a85bd43a732e48c23a159bf76c.pdf
ПОРАДИ В КРИЗОВІЙ СИТУАЦІЇ ДЛЯ ЦИВІЛЬНИХ: https://knute.edu.ua/file/NTUz/6e3e24c08083a111ddafecda4fcdf9d5.pdf
ПЕРША ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА: https://knute.edu.ua/file/NTUz/fa8275be38a9f20369690f87655507b9.pdf
НАДІЙНІ ПОРАДИ https://www.stb.ua/dobre/ua/nadijni-poradi/
ПЛАТФОРМА РОЗВИТКУ ДОШКІЛЬНЯТ НУМО РОЗШИРЮЄТЬСЯ, ОНЛАЙН-САДОК, КОРИСНІ МУЛЬТФІЛЬМИ ТА НОВІ РОЗДІЛИ : https://mon.gov.ua/ua/news/platforma-rozvitku-doshkilnyat-numo-rozshiryuyetsya-onlajn-sadok-korisni-multfilmi-ta-novi-rozdili
ЕКСПЕРТИ ЮНІСЕФ І УКРАЇНСЬКОГО ІНСТИТУТУ РОЗВИТКУ ОСВІТИ ЗАПУСТИЛИ ПРОЄКТ "НАШІ УЛЮБЛЕНІ КНИЖКИ" ДЛЯ МАЛЕЧІ : https://mon.gov.ua/ua/news/eksperti-yunisef-i-ukrayinskogo-institutu-rozvitku-osviti-zapustili-proyekt-nashi-ulyubleni-knizhki-dlya-malechi
Чи знаєте ви про те, що дитина, яка може стрибати через скакалку, читає краще, ніж дитина, яка не вміє це робити? Стрибки через скакалку, як і читання, вимагають узгодженої роботи обох півкуль нашого мозку.
Варіанти стрибків на скакалці:
1. На двох ногах одночасно
2. Поперемінно
3. По черзі на правій, лівій нозі
4. Крутимо скакалку назад
5. Стрибки, схрестивши руки .
Матеріал підготувала реабілітолог Світлана Трапезникова
«СУЧАСНЕ ДОШКІЛЛЯ ПІД КРИЛАМИ ЗАХИСТУ»: КОРИСНІ МАТЕРІАЛИ, ЯКІ СТАНУТЬ У ПРИГОДІ ПЕДАГОГАМ І БАТЬКАМ :
«СУЧАСНЕ ДОШКІЛЛЯ ПІД КРИЛАМИ ЗАХИСТУ»: РУХАНКИ ТА ВІДЕОЗАНЯТТЯ З ХОРЕОГРАФІЇ ДЛЯ ДОШКІЛЬНЯТ : https://mon.gov.ua/ua/news/suchasne-doshkillya-pid-krilami-zahistu-ruhanki-ta-videozanyattya-z-horeografiyi-dlya-doshkilnyat
Ворог готує хімічні атаки : що потрібно робити під час нападу : https://tsn.ua/ato/vorog-gotuye-himichni-ataki-scho-slid-robiti-pid-chas-napadu-2018224.html
Як надавати першу домедичну допомогу при термічних опіках : https://tsn.ua/ukrayina/yak-nadavati-pershu-domedichnu-dopomogu-pri-termichnih-opikah-scho-mozhna-i-scho-kategorichno-zaboroneno-robiti-2007550.ht
Респіраторні хвороби в умовах війни : що варто знати : https://tsn.ua/ukrayina/respiratorni-hvorobi-v-umovah-viyni-scho-varto-znati-2005504.html
Харчові отруєння під час війни : як запобігти : https://tsn.ua/ukrayina/harchovi-otruyennya-pid-chas-viyni-yak-zapobigti-2005501.html
Безпечна їжа у разі відключення електроенергії : що робити: https://tsn.ua/ato/bezpechna-yizha-u-razi-vidklyuchennya-elektroenergiyi-scho-robiti-2005498.html
Безпека використання Telegram : прості поради : https://tsn.ua/nauka_it/bezpeka-vikoristannya-telegram-prosti-poradi-2015008.html
Як діяти, якщо вас захопили в полон : поради військових та психологів ( сподіваємося, що з вами такого ніколи не трапиться): https://tsn.ua/ato/yak-diyati-yakscho-vas-zahopili-v-polon-poradi-viyskovih-ta-psihologiv-2017606.html
Як допомогти дитині подолати переїзди : https://tsn.ua/ato/yak-dopomogti-ditini-podolati-pereyizdi-prosti-poradi-2021167.html
Як впоратися з тугою за домівкою : практичні поради :https://tsn.ua/ukrayina/yak-vporatisya-z-tugoyu-za-domivkoyu-praktichni-poradi-2029924.html
ПЕРЕЛІК САЙТІВ, МАТЕРІАЛИ ЯКИХ БУДУТЬ КОРИСНИМИ ДЛЯ ВИХОВАТЕЛІВ, БАТЬКІВ, ДІТЕЙ І ДЛЯ ІНШИХ УЧАСНИКІВ ОСВІТНЬОГО ПРОЦЕСУ
1) ПЕРЕЙТИ ЗА ПОСИЛАННЯМ : https://www.youtube.com/watch?v=MbFvVyacZOE Вебінар «Як підвищити ефективність дистанційної роботи».
2) МОЯ КРАЇНА - УКРАЇНА : ХРЕСТОМАТІЯ ДЛЯ ДОШКІЛЬНЯТ З НАЦІОНАЛЬНО-ПАТРІОТИЧНОГО ВИХОВАННЯ : https://mon.gov.ua/storage/app/media/doshkilna/2022/04/01/Khrestomatiya.Moya.krayina-Ukrayina-RANOK.31.03.2022.pdf
3) Збірка абеток, казок, приказок, цікавинок, дитячих ігор тощо http://abetka.ukrlife.org/
4) Серія з 10 онлайн зустрічей, які розроблені командою The LEGO Foundation https://mon.gov.ua/ua/osvita/doshkilna-osvita/suchasne-doshkillya-pid-krilami-zahistu/pedagogam-zakladiv-doshkilnoyi-osviti/lego-igrovi-onlajn-vzayemodiyi-dlya-doshkilnyat
5) Онлайн платформа для розвитку дітей (інтерактивні вправи, цікаві завдання) https://learning.ua/#google_vignette
6) Платформа «Розвиток дитини». Практичні завдання для всебічного розвитку дітей https://childdevelop.com.ua/
7) Радіо хвиля авторських казок українською мовою для дітей. https://kazky.suspilne.media/list.php
8) Мультики, книги, казки, що допоможуть відволікти дітей під час перебування в укритті https://dytyna.blog/multyky-knygy-kazky-shho-dopomozhut-vidvolikty-ditej-pid-chas-perebuvannya-v-ukrytti/
9) Безкоштовні розмальовки на тему «Правила гігієни» https://mamabook.com.ua/bezkoshtovni-rozmalyovku-gigiena-10/
10) Мультфільм «Небезпечні знахідки». https://www.youtube.com/watch?v=gx7XHXAL2_g
11) Поради від захисника України: МОН розробило інформаційний комікс для дітей у воєнний стан https://mon.gov.ua/ua/news/poradi-vid-zahisnika-ukrayini-mon-rozrobilo-informacijnij-komiks-dlya-ditej-u-voyennij-stan
12) Ігри для зняття стресу у дітей https://dytyna.blog/igry-dlya-znyattya-stresu-u-ditej/
13) Казки для дітей українською мовою. https://onlyart.org.ua/children/kazky/?fbclid=IwAR2yXzQTyfuUTtCw7nnTTQYVAj2g4T42oRwfe6i8NactHTqRDh-8_tc1KK8
14) Український дитячий портал: авторські вірші, лічилки, веселі історії, анекдоти, загадки, прислів’я https://sonyashnik.com/
15) Національна освітня інтернет-платформа https://vseosvita.ua/